Personal: Een kijkje in mijn levensstijl

kijkje in mijn levensstijl
Ik krijg steeds vaker de vraag wat ik eet, hoe vaak ik train en hoe ik precies train. Om jullie antwoord te geven op deze vraag heb ik een dagboekje bijgehouden. Hierin vertel ik jullie wat ik zoal eet op een dag, hoe en of ik train.

Maandag
06:45 Groene thee met verse citroen
07:15 Ontbijt – Magere kwark met banaan en granola met noten + voedingssupplementen
10:30 Appel met kaneel
12:00 Lunch – 4 spelt rijstwafels met mousse van 1 avocado
15:00 Kruidenthee met een zelfgemaakt chocolade rotsje
17:30 Diner – Zoete aardappel frietjes met yoghurtsaus, geroosterde groenten en gegrilde kip
20:00 Sport – 10 minuten warming up, 10 minuten core stability oefeningen, 40 minuten cardio, 25 minuten kracht (full-body), 15 minuten cooling down en stretch
22:00 Eiwit shake met magere kwark, soja melk, banaan, frambozen en kokossnippers

Dinsdag
07:00 Ontbijt – Groene thee met verse citroen en havermout van gemengde granen + voedingssupplementen
10:30 Meergranencracker met een gekookt eitje
12:00 Lunch – 2 ei muffins met spinazie, tomaat en kaas
15:30 2 handjes ongezouten amandelen
16:30 Sport – 10 minuten warming up, 60 minuten cardio, 15 minuten kracht (focus: abs, booty en legs), 15 minuten cooling down en stretch
18:30 Eiwit shake met water, mango en sinaasappel
19:30 Diner – Maaltijdsoep van pompoen en wortel
21:00 2 schijfjes appel met pindakaas, walnoten, pistache noten en cacao nibs.

Woensdag
06:45 – Groene thee met verse citroen
07:15 Ontbijt – Groene smoothie met appel, avocado, komkommer, spinazie en kaneel + voedingssupplementen
10:30 Banaan met pindakaas, cacao poeder en kokossnippers
12:00 Lunch – Meergranenwrap gevuld met gerookte zalm, gemengde sla, komkommer en Philadelphia
15:30 2 chocolade proteïne wafels met een flinke lepel magere kwark, banaan en kokossnippers
17:00 Rustdag oftewel geen training vandaag maar wel tijd voor 10 minuten stretch oefeningen.
17:30 Diner – Sepia pasta pesto met broccoli, tomaat, champignons en een klein handje Parmezaanse kaas
21:30 Handje groentechips van wortel, biet en pastinaak

Donderdag
06:45 – Groene thee met verse citroen
07:15 Ontbijt – Hangop met kaki, amandelen en muesli + voedingssupplementen
10:30 Mango met geroosterde amandelen en een flinke lepel kwark
12:00 Lunch – Quinoa met zalm en geroosterde groenten
15:00 Nakd banana bread reep
18:00 Diner – Courgetti met tomaat, kip en courgette
20:00 Sport – 10 minuten warming up, 10 minuten core stability oefeningen, 40 minuten cardio, 25 minuten kracht (full-body), 15 minuten cooling down en stretch
22:00 Proteïne muffin met blauwe bessen 

Vrijdag (Uitslapen!)
09:30 Ontbijt – Omelet van 2 eieren, soja melk, champignons, spinazie en tomaat + voedingssupplementen
11:30 Magere kwark met aardbeien, blauwe bessen, banaan, kiwi en mango
13:30 Lunch – Havermout met blauwe bessen, walnoten en cacao nibs.
14:30 Sport – 10 minuten warming up, 60 minuten cario, 15 minuten kracht (focus: abs, booty, arms), 15 minuten cooling down en stretch
16:30 Magere kwark met mango en granola
18:00 Diner – 2 speltbollen met een kipburger, avocado mousse, tomaat, augurk, ui en sla.
20:00 Handje winegums (oops I’m cheating!)

Weekend!
In het weekend gaat bij mij de knop om. Nu moet je niet denken aan het eten van kilo’s nootjes of zakken chips maar gewoon aan jezelf iets meer gunnen. Want zeg nu zelf, na een week studeren/werken en natuurlijk trainen verdient iedereen wel wat verwennerij.

Zaterdag
07:30 Ontbijt – Groene thee met verse citroen en soya yoghurt van blauwe bessen met granola en banaan + voedingssupplementen
12:00 Lunch – 1 sneetje speltbrood met kipfilet en komkommer, 1 sneetje speltbrood met een gekookt eitje en spinazie en nog 1 sneetje speltbrood met forel sla en sesamzaadjes
16:00 Latte macchiato met een havermout-banaan koekje
19:00 Diner – Op zaterdag ga ik meestal ergens een hapje eten, afgelopen zaterdag was het weer tijd voor sushi!
21:30 IJsje bij de Italiaan, yummie!
22:00 Handje M&M’s in de bioscoop

Zondag
(Uitslapen!)
10:30 Ontbijt – Bananenpannenkoekjes met frambozen + voedingssupplementen 
13:30 Lunch – Rijstwafels met kipfilet en komkommer
15:00 Kruidenthee met honing en een zakje M&M’s almonds
17:00 Een bliss ball proeven want hey zondag is bakdag ^^ (recept komt binnenkort online)
19:00 Diner – Wrap pizza met tonijn, tomaat, courgette, rode ui, lente ui, rucola en 30+ kaas
20:00 Een flinke lepel magere kwark met blauwe bessen en banaan

Natuurlijk ziet niet iedere week er precies hetzelfde uit, maar over het algemeen is dit mijn wekelijkse patroon. Komt het een beetje overeen met jouw weekinvulling qua food en sport? En heb je misschien nog goede tips voor mij? Let me know!

  • Lenneke Grooijen

    Wat leuk dat je dit deelt Anouk 🙂
    Inspirerend om te lezen wat je eet en wat je doet tijdens het sporten.. je bent goed bezig zeg! Xx

  • Daniëlle

    Wow ik had niet verwacht dat je zoveel zou eten. Het klinkt allemaal erg gezond en lekker! Ik bewaar een paar ideetjes voor mezelf

  • Ziet er heel goed uit, gezond en genoeg. Bedankt voor het delen, altijd handig!

  • Shirley van Beek

    Oh dit kan voor mij echt een houvast zijn. Vind het fijn dat je dit deelt, inspireert me en motiveert me om te blijven kiezen voor gezonde keuzes. Dankjewel!

  • Wow uitgebreide lijst (daarmee bedoel ik niet dat je veel eet). Wat leuk om zo te lezen, zeker omdat jij veel gezonde dingen eet. Ik kan hier fijn inspiratie uithalen 🙂

  • STAY UP TO DATE