Proteïnen en sporten (+ smoothie recept)

whey banana raspberry smoothie
Of je nu in de ochtend, middag of avond gaat trainen, na de training drink je een proteïne smoothie. Gewoon omdat het goed is voor het herstel van je lichaam, de opbouw van je spieren en natuurlijk omdat het lekker is!

Proteïnen
Het is natuurlijk voor iedereen belangrijk om eiwitten -of proteïnen- binnen te krijgen. Maar sporters kunnen wel wat extra eiwitten gebruiken. Waarom? Zoals ik net al zei, zorgen eiwitten ervoor dat je lichaam herstelt na een training. Voldoende eiwitten uit je gewone voeding halen is lastig. Als sporter heb je namelijk, (gemiddeld) zo’n 1,7 gram eiwit nodig voor elke kilo die je weegt, om maximale spieropbouw en herstel te halen. Jep! I know. Dat is een behoorlijk aantal grammen!

Gelukkig bestaan er eiwitten in poedervorm, ook wel proteïne- of whey poeder genoemd. Proteïne poeder zorgt voor optimale spieropbouw en herstelt de spieren. En niet schrikken van het woord ‘spieropbouw’. Het is namelijk, ook voor vrouwen, belangrijk dat je spieren gevoed worden met eiwitten. Dit zorgt er namelijk voor dat de spieren die je hebt beschadigd tijdens het sporten, hersteld worden. Protein makes you stronger!

Mijn favoriete whey smoothie
Mijn #1 is een mix van Whey Perfection Banana poeder, banaan, frambozen, soja melk en magere yoghurt. Deze proteine smoothie smaakt lekker zoet en romig. I ❤ it!

Wat heb je nodig?
– 1 portie à 28 gram Whey Perfection Banana poeder
– 1 banaan
– 100 gram (bevroren) frambozen
– 200 ml (amandel of soja) melk
– 150 ml magere yoghurt of kwark

Eventueel toevoegen
– 10 gram kokos flakes

Hoe maak je mijn favoriete whey smoothie?
– Doe 200 ml melk en 1 portie Whey Perfection Banana poeder in een blender of keukenmachine
– Mix gedurende een halve minuut
– Voeg nu de banaan en magere yoghurt/kwark toe
– Mix gedurende een minuut
– Voeg als laatste de (bevroren) frambozen toe
– Mix deze nog een halve minuut mee en giet het geheel over in een glas
* Gebruik je geen bevroren frambozen? Voeg dan een ijsklontje toe, dan smaakt de smoothie net wat lekkerder!
– Voeg eventueel een topping toe, zoals bijvoorbeeld kokos flakes
– Enjoy!

  • Lynn

    Nu snap ik eindelijk waarom mensen eiwit shakes drinken. Ik vond het best gek en durfde het zelf eigenlijk niet aan. Fijn artikel Anouk! X

  • Lenneke Grooijen

    Wat een lekkere combinatie banaan, framboos en zuivel. Ik ga dit receptje onthouden. -X- Lenneke

  • Kim

    Ik sport ongeveer 3 keer in de week.. dus ik moet ook maar eens wat meer proteïnen toevoegen aan mijn voedingspatroon. Dankjewel voor de makkelijk uitleg. Ik ga de smoothie zeker proberen. Love, Kim

  • YasmineHK

    Lekker zeg! Ik maak vaak proteïne shakes na het sporten. Dit recept ga ik onthouden.

  • Dat ziet er heerlijk uit! Ik zou ook is wat meer proteïnen moeten eten, zo’n shake is dan wel erg handig 🙂

  • STAY UP TO DATE