Work-out: Wat eet je voor en na een training?

sportsnuts kokosmuesli banaan yoghurt
Een van de meest gestelde vragen van beginnende sporters is natuurlijk: ‘Wat kan ik het beste eten voor en na mijn training?’. En die vraag is zo gek nog niet want de voeding die je voor of na een training eet kan een bijdrage leveren aan je fitheid, prestatie en natuurlijk het herstel van je spieren. Het is dus belangrijk dat je voor de juiste producten kiest. Je wil immers niet dat jouw trainingssessie minder resultaat op levert door het eten van de verkeerde etenswaren Daarom heb ik een aantal tips voor je op een rijtje gezet!

Het belangrijkste verschil van de juiste voeding voor en na een training zit hem in de koolhydraten. Om genoeg energie voor je work-out op te bouwen is het fijn om van te voren een koolhydraatrijke maaltijd of snack te eten. Koolhydraten geven je lichaam de brandstof die het nodig heeft. Zo hoef je niet bang te zijn dat je je slap of energieloos voelt tijdens een training, met een koolhydraatrijke snack of maaltijd achter de kiezen kan jij er vol tegenaan.

Na de training ligt de focus met name op het herstellen van je spieren. Dit omdat je spieren vaak flink belast worden tijdens een training. Een eiwitrijke maaltijd of snack helpen je spieren te herstellen en voor te bereiden op een volgende work-out sessie. Eiwitten oftewel proteïnen zitten in producten als kipfilet, magere kwark, sojabonen, noten, pitten of zaden.

Dus.. wat eet je nu voor, en wat eet je nu na een training?

Vóór een training
– Granen en vezelrijke producten zoals ontbijtgranen of een boekweit of havermout pannenkoek
– Volkoren of spelt pasta
– Zoete aardappel
– Zilvervliesrijst of quinoa
– (Gedroogd) fruit
– (Gekookte) groenten
– Verse smoothie of juice met groenten en fruit

Na een training
– Eieren of wrap of eieren
– Eitwitrijk vlees zoals kipfilet of rookvlees
– Eiwitrijke groenten: Avocado gevuld met ei, broccoli of bonen
– Vis zoals zalm, tonijn of forel
– Zuivelproducten zoals magere kwark
– Eiwitshake, koek of reep
– Ongezouten noten of zaden
– Groene smoothie

havermout pannenkoekjes perfect recept be fit and fashionable gezonde pannenkoeken stuffed avocado

 

  • Heel fijn zo een artikel! Ik eet zoveel mogelijk gezonde koolhydraten en houd het voor de rest low carb. Alleen dan blijf ik op gewicht.

  • Karen

    Wat een fijn informatief artikel! Heel handig om te weten!

  • Anouk van Hal

    Super fijne tips, die ga ik onthouden!

  • YasmineHK

    Oh dit is echt fijn, ik vind het altijd moeilijk om te bepalen wat ik kan eten voordat ik ga sporten. Xx Yas

  • Janine Veltman

    Leuk en inspirerend geschreven. Zo leer ik nog eens wat!

  • Nikki Steenvoorden

    Wat een fijne post! Zelf eet ik meestal een stuk fruit voor ik ga en daarna mijn avond maaltijd. Vooral omdat ik na het sporten altijd heel erge honger heb en als ik van te voren ook zoveel eet dan eet ik gewoon twee keer heel veel haha.

    Oh en die avocado met ei ga ik zeker eens proberen als lunch. Lekker!!

  • Alexa Land

    Na de training is niet altijd goed he, als je bijvoorbeeld laat gaat sporten en je eet nog wat verwerkt je lichaam het niet meer. Die avocado met ei ziet er wel onwijs lekker uit. Ik eet meestal voor volkoren crackers en daarna iets van fruit.

  • Guusje glimmiertje.blogspot.nl

    Jummie, fijne tips en vooral die avocado met ei wil ik eens uitproberen!

  • Lenneke Grooijen

    Wat een fijne tips! Die pannenkoekjes met frambozen zien er overheerlijk uit, ga ik zeker eens proberen!
    -X- Lenneke

  • Wat een fijne tips! Ik ben echt een ochtend sporter, en neem voor het sporten vaak een bak kwark met granola en wat superfoods!

  • Anneke

    Super fijne tips!

  • Winnie

    Ahhh je luistert echt naar je emails. Dit helpt mij en mijn vriend echt! Dankjewel dat je dit weer opnieuw deelt.

  • Dionne

    Goed artikel Anouk.

  • Yf

    Fijne tips!!

  • STAY UP TO DATE